孕前检查的时候,医生都会告诉孕妈妈们注意控制体重,补充营养的同时,也要多运动。在怀孕过程中,每天食用水果,可以保证营养均衡,促进胎儿的健康发育。但有些水果中的糖分是偏高的,如果不注意,不加节制地食用,很有可能使孕妈体重增加,导致胎儿偏大。一般来说,新生儿的体重应该保持在5~8斤,超过8斤的新生儿就是“巨大儿”了。那么如何吃水果,才能保证孕妈和孩子的健康呢?
不论在哪个怀孕阶段,苹果都起到非常关键的作用。苹果中不仅富含多种维生素、矿物质、碳水化合物等营养成分,还含有锌等微量元素。重要的是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于宝宝后天的记忆力。
西柚含有天然叶酸,对整个孕期都非常重要。叶酸缺乏,不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高,更会导致孕妈咪患上巨幼细胞贫血,出现胎儿发育缓慢、早产及新生儿低出生体重。因此,西柚也是最适合孕妇吃的水果,每天不需要吃太多,三天吃一个就行。
葡萄富含铁、钙、磷、有机酸、胡萝卜素等。孕妇若有血色不足、血压偏低、冬天手脚冰冷等情况,多吃葡萄可以帮助改善,更值得一提的是孕妇有出血现象,吃点葡萄还有利于安胎,且能帮助胎儿发育。葡萄性甘寒微酸,对妊娠水肿和妊娠高血压有良好的治疗效果。
以上三种都是整个孕期都可以吃的水果。
怀孕初期最好选择中性水果,可以吃点西柚、苹果、香蕉、番石榴、凤梨、甘蔗、橄榄、葡萄、莲雾等等,寒性和热性水果可以有选择性地搭配着吃。
怀孕中期可以吃点橙子、梨、海棠、奇异果、樱桃、柠檬。
怀孕晚期时可以吃点猕猴桃、橙子、梨、葡萄。
注意:水果好吃,营养价值高,但千万要适量,不要一次性摄入过多。