青少年熬夜的危害到底有多大？7大危害及解决技巧，快来看看吧

1、对免疫能力的影响

晚上不好好充电，白天还怎么浪得起来，长时间熬夜，长时间睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，精神不振，人的免疫力也会跟着降低，然后就会导致各种疾病的产生。

2、对记忆力的影响

人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，而经常熬夜会使得大脑处于疲劳状态，对我们的记忆力造成很大的影响，所以熬夜学习的同学不要为了晚上多学一点而影响了白天的学习。

3、对精神状态的影响

晚上不睡，白天却要按时起床，晚上熬夜，白天就会犯困，经常感到疲劳、乏力，精神萎靡不振。长时间熬夜会使我们白天无法很好的集中精神，白天做事效率也会降低。

4、对生长发育的影响

青葱少年正是长身体的时候，如果做了“夜猫族”长时间处于熬夜状态，该保证的睡眠时间得不到保证，势必会影响到孩子的生长发育，对孩子的身高影响尤为明显。所以，青少年要想发育好，长得高，睡眠必须得保证充足！

5、对皮肤的影响

一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态，长期熬夜会使皮肤暗黄粗糙，还会导致肌肤的新陈代谢出现紊乱，肌肤爱出油，还有痘痘。黑眼圈、眼袋更是一样不落。所以，为了有个好气色，我们还是早点睡吧，不然可不美了！

6、对视力的影响

这一点真的非常明显，熬夜就是在长时间的超负荷用眼，会使我们的眼睛出现疼痛，干涩，发胀等问题，长时间熬夜，再加上用眼姿势不当，我们的视力会明显下降，如果在眼睛还健康的时候不珍惜，等到成了大近视，后悔也晚了。

7、对肠胃的影响

人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次，而这个过程一般都是在夜里肠胃休息时进行的，晚上熬夜肯定会饿，如果你熬夜时经常吃东西，肠胃得不到应有的休息，胃黏膜不能很好地修复，还要继续消化食物，肠胃疾病也就随之而来。

案例分析：孩子睡觉晚的原因和解决技巧

　　场景：经常有父母说自己的孩子睡觉太晚，往往到来10点多依然还在“游荡”。而家长想进一切办法，都很难让孩子在预定的时间睡觉。其实，孩子睡觉晚是有原因的，为了孩子的健康发展，对于孩子睡觉晚的问题，那你认为可能的原因是？

　　美好教育解答：

　　对上幼儿园和小学的孩子来说，最好让他们在9-10点能入睡，这也是许多父母期盼的事情。让孩子养成自己的作息习惯，也是很好的一种选择，所以孩子对几点睡觉比较好，家长可以根据孩子情况灵活掌握。但家长感觉孩子睡觉过晚，也是能找原因进行调整的。

　　从许多父母的反映看，一般情况下，孩子睡眠时间还是基本可以保证的，只是孩子不能按照父母期望的时间睡觉，是非常令人头疼的事情。在这里就出现两大矛盾，一是孩子晚睡必然晚起，这直接影响到第二天孩子的生活；二是如果孩子不早一点睡，父母必然被缠住无法脱身，想有一点自己的时间都没有。

　　如果家长通过一系列的观察，发现孩子有某种情况出现，就可以针对性的解决问题了。例如，是环境影响就及时进行调整，减少孩子的干扰；睡前有抵触或抗拒反应，往往是孩子没有玩够，或有其他情绪影响；若有紧张、吸吮手指、咬指甲等，或玩偶等寄托物来寻求安慰，多与安全感、焦虑、寻求关注等相关。

　　另外，造成孩子晚睡的原因可能还会有：

　　第一，玩耍兴奋过度，或睡前过度逗孩子和吓唬孩子。由于婴幼儿神经系统发育尚不完善，神经的兴奋与抑制功能不够协调，易兴奋，稍有外来的刺激则可能引起神经系统的兴奋，这是一种正常的生理现象，随着孩子的渐渐长大，神经系统的功能进一步完善，这种生理现象会自然消失。所以，孩子睡前最好保持情绪稳定，防止过度兴奋。

　　第二，饮食过量。睡前给孩子吃得过饱，会增加胃肠的工作负担，并使鼓胀的胃肠对周围器官造成压迫，当胃、肠、肝、胆、胰等会产生信息传给大脑，使大脑的细胞活跃起来，最后扩散到大脑皮质的其它部位，结果使孩子缺乏困意而难以入睡。严重的，还会对孩子的神经发育有不良影响。所以，家长在睡前尽量不要给孩子吃过多的零食。

　　第三，孩子心理需求问题。有些被祖辈抚养的孩子，白天和父母接触较少，若父母回家晚，则亲子相处的时间更少。所以，这些孩子喜欢腻着父母，到了睡觉的时间，孩子有时候明显是眼睛都快睁不开了，还是舍不得与父母分离。如果经常遇到这样的情况，建议父母回家后，多高质量地陪伴孩子，加强孩子的满足感。

　　第四，孩子运动量少。现在的孩子出于各种原因，被圈养的比较多，这直接造成孩子每天没有什么运动量。若孩子在白天都是“老老实实”的呆着，那睡觉前必然精力充沛，不愿早睡。在我美好教育记忆中，我小时候天天在外面疯玩，算运动量绝对相当于跑4-5公里。所以，父母有意识地增加孩子的活动量，让其玩得有点疲劳，自然到时间想睡觉。

　　第五，白天睡觉过多。对于幼儿来说，一般每天睡眠时间是10-12个小时，如果孩子白天睡觉时间长，自然到了该睡的时候就没有困意。所以白天午睡不宜时间太长，一般以1小时到2小时为宜。另外，如果有些孩子不愿睡午觉，只要能保证总体睡眠时间，且白天精神很好，也是可以答应孩子的，无需强制要求孩子午睡。

　　第六，有恐惧心理，如害怕做梦和独自呆着。孩子在成长过程中，对未知的事物，多少会有一定的害怕。同时，孩子由于认知的局限，对想象和现实的区分，不能像成人那样准确。所以，当孩子有过一些恶梦经历以后，会对梦中的一些可怕事情不能明辨真假，造成恐惧心理而影响睡眠。对这样的孩子在处理上，以认同情绪和减少看害怕的东西为主。

　　第七，孩子磨蹭。在许多时候，家长可以观察到，孩子已经很困了，可睡前准备工作动作缓慢，有明显的磨蹭表现。其实，绝大多数情况下，这是孩子变相反抗的一种方式，其磨蹭很少是由于性格的问题，也不是不想睡觉，而是其他问题没有解决，导致孩子“故意”。所以，父母需要找到孩子为什么磨蹭的背后原因，才能真正解决问题。

　　第八，父母的生活不规律。由于科技的发展，使人们可以脱离黑暗，大大延长可活动的时间，加上事业的压力和生活习惯问题，这让许多年轻父母都到深夜才睡觉。如果父母在让孩子睡觉，自己却看电视、玩游戏，这让孩子感觉到是父母强迫自己睡觉，而不能和父母一起玩。同时，父母的示范作用，也让孩子产生“现在不是睡觉时间”的认知。

　　想让孩子早睡，其实是一个习惯养成的过程，家长只要在细心观察的基础上，针对性地结合一些技巧，结果一段时间的训练，是可以实现的。但家长别只关心睡眠时间，因为孩子睡眠质量好，虽然时间少于常见标准但依然可以保证发育要求。若家长发现自己的孩子，睡觉时间明显不规律，则确实有必要进行调整。

　　对一个还没有养成相对固定时间睡觉的孩子来说，最重要的是随时为他准备睡眠的条件，先保证要睡就能睡。然后从中发现一些时间规律，这样才有可能对其进行调整。如果家长没有什么异常，则可以通过一些小技巧来调整孩子的睡觉情况。当然，这也是一种习惯的养成，不会是几天就可以实现的，需要父母耐心的训练孩子。

　　在技巧方面，我美好教育推荐大家可以尝试下面几个：

　　技巧一：把孩子的睡前准备工作提前。如果孩子9点半睡觉，许多家庭都是9点多才洗漱，假若孩子稍微慢一点，时间就晚了。此时家长进行催促，孩子在困意下有可能引发情绪问题，使本来很慢的速度进一步降低。所以，父母要把准备工作做到前面，当孩子最后一次吃完东西就刷牙洗脸，然后再玩游戏、讲故事，减少因情绪问题而出现的“摩擦”。

　　技巧二：孩子睡前可以进行全身按摩。抚摸有利于缓解孩子的肌肉压力，以及刺激孩子神经细胞的发育，同时还能为他们提供舒适感。所以，在孩子睡之前进行按摩，有助于提高孩子的睡眠质量和抵御疾病。睡前抚摩的动作应很轻缓，可以边按摩边对孩子轻声细语，哼歌或放轻松的音乐，并尽量避开可能会引起孩子兴奋的部位。

　　技巧三：家长以身作则陪睡。当有父母与孩子一起睡觉时，孩子自然知道到了睡觉的时间，断了再继续玩的念头。同时，家长的陪伴也使孩子获得满足和平等。这要求家长有较高的“牺牲”精神，放弃自己的一些业余爱好。如果父母真的事情多，需要在家庭中处理一些事情，建议早睡几个小时，就早起几个小时，换个时间段工作。

　　技巧四：加大孩子的运动量。人累了，自然会想休息，孩子睡觉晚，很大的原因是不困，也是白天消耗少的缘故。孩子天性好动，家长要创造条件，每天让孩子通过运动方式消耗掉大量的精力和体力，不仅吃饭香，睡觉自然也会好。所以，父母与孩子玩的各种游戏，可以掺杂运动的方式，就是接孩子回家的路上，也能增加例如跑步、跳跃等运动方式。

　　上面的技巧虽然可以解决一些问题，若孩子在日常生活中没有一定的节律，肯定会影响到睡觉不规律。当孩子在白天活动有较好的规律，他们就会适应什么时间去做什么事情。在这点上，家长可以参考幼儿园的安排，因为老师的课程设计是有讲究的，其目的就是要让孩子养成一个习惯。所以，对孩子按照幼儿园要求去做时，家长千万别唱反调。

　　另外，调整孩子的生物钟，需要循序渐进，不要指望几天就可以完成。同时，要把一个大目标拆分为小目标，比如先尝试提前10分钟，经过一段时间的反复，当孩子比较适应时，再想办法提前10分钟，以此类推。这样的做法，孩子比较容易接受，让他们在不知不觉中调整睡觉时间。类似的，再让孩子多运动，也不能一下子贪多。