我总是感觉自己吃不饱;
我今天已经正常吃了三餐,但是还是觉得没吃饱,很想吃;……
为什么总是觉得自己吃不饱了呢?
如果是正常的生理饥饿,吃过食物后,就会有饱腹感。
如果一直感觉自己吃不饱,主要有如下两个原因:
①情绪性饥饿
②饥饱感缺失
原因一:情绪化饥饿
很多时候,我们吃东西不是因为生理性饥饿,而是情绪性饥饿造成的。
情绪性饥饿一般来得很突然,并且会对特定食物特别渴望,会无意识地、机械地吃东西,往往会吃得停不下来,当吃得实在吃不下后,会特别后悔、内疚。
比如:明明中午正常吃了中饭,但是到下午的时候,突然感觉内心空荡荡的,很想吃面包。
那一瞬间,觉得各种品类的面包都是那么香,恨不得都吃个遍。
这就是典型的情绪化饥饿。
原因二:饥饱感缺失
一直在“节食-暴食-节食”中循环的朋友,对饥饿感和饱腹感会比较模糊。
他们和食物的关系很糟糕,对食物不信任,只敢吃那些所谓“好”的食物,其他的食物平时碰也不敢碰。
但这种变态的节制又会触发对食物强烈的欲望,纵欲源自于禁欲,当极力禁止自己对食物的欲望时,在某些时点就会彻底放纵自己。
间歇性不吃、少吃、暴食导致无法区分什么是饱、什么是饿,饥饱感缺失。
怎么找回饥饱感?
那么怎么找回饥饱感呢?分享给大家如下5⃣️条个人经验:
①固定时间段进食,最为常见的是一日三餐,但是我会在下午增加一次下午茶机会,保障正常三餐碳水、蛋白质、蔬菜都吃,下午茶随意挑选一样自己喜欢的零食就可以。
②吃到感觉到胃里有食物,但不觉得胃被塞满,也没有不舒服的感觉就可以停。
③对于每一次进食,都认真对待,坐下来慢慢细嚼慢咽,感受食物带给自己的美好与满足感。
④停止节食,尤其不能禁食,节食、禁食只会扰乱饥饱感。
⑤当感觉焦虑、不安、空虚的时候,绝不用食物去满足自己,我们有很多其他选择。
附录-生理性饥饿与情绪性饥饿区别
①呈现状态
生理性饥饿会慢慢呈现、逐步增加;
情绪性饥饿会突然呈现,来势凶猛。
②饥饿忍耐度
生理性饥饿情绪性往往可以忍受,会出现“过一会就不饿了”的现象;
情绪性饥饿会迫不及待想吃到想吃的食物,一刻都不能忍。
③食物选择
生理性饥饿对食物没有特别要求,能填饱肚子就行;情绪性饥饿往往渴望吃特定食物,通常是高糖、高脂、高碳水类食物,每一次可能有所不同,比如今天很想吃冰淇凌、明天就可能很想吃面包。
④进食量
生理性饥饿吃饱后就吃不下了;
情绪性饥饿吃得停不下嘴。
⑤进食感受
生理性饥饿吃饱后会感觉到满足感;
情绪性饥饿吃完后不会带来满足感,相反会有罪恶感、内疚感。