颈部肌肉痉挛的处理方法：颈部痉挛的症状与缓解

颈部痉挛是颈部肌肉无意识地收紧。痉挛可以突然出现并在给定活动后逐渐增加。通常它们涉及整个颈部，但在一侧可能更强烈，导致颈部不自觉地旋转。颈部痉挛和颈部疼痛很常见，因为 2/3 的人会在某个时候体验到它。它最常发生在中年，女性比男性更容易受到影响。

症状

颈部挛是一种剧烈的疼痛，通常与肌肉紧绷有关。颈部肌肉可能会感到坚硬或打结。严重时，可能会因疼痛和肌肉紧绷而难以弯曲或旋转颈部。随着头痛的发作，疼痛可能会向下延伸到肩部或向上延伸到颅底。如果颈部痉挛严重或持续时间长，可能会出现头晕。

总结一下，可导致以下症状：

• 颈部或背部疼痛。
• 肌肉无力或拉伤。
• 颈部僵硬。
• 移动肩膀或手臂疼痛或困难。
• 头痛。
• 不自主的肌肉运动。
• 肩膀或手臂麻木或刺痛颈部的压痛点（这些被称为触发点）。

颈部痉挛的常见原因

颈部痉挛的发生有多种原因。其中许多是由于生活方式因素造成的，可以通过锻炼来治疗。

• 颈部肌肉、肌腱、韧带或神经损伤（扭伤和拉伤）。
• 过度使用（例如，过度使用电脑或搬运重物）。
• 不良姿势（坐着时无精打采或站立时歪头）。
• 睡在一个不舒服的体位。
• 睡在不能提供足够颈部支撑的床垫或枕头上。
• 背着一个带有肩带的沉重背包。
• 长时间将手机夹在耳朵和肩膀之间。
• 情绪压力。
• 睡觉时咬紧牙关或磨牙。
• 脱水（这会导致全身肌肉痉挛和痉挛）。

治疗和补救措施

如果引起颈部痉挛的原因是上述严重情况之一，则应尽快就医。如果颈部痉挛仅仅是过度使用、不良姿势或其他非严重原因造成的，那么通过一些锻炼就可以帮助缓解症状。

首先进行温和的伸展运动，以缓解颈部的疼痛、酸痛和僵硬。一旦症状减轻了严重程度，就可以开始进行强化锻炼。强壮、灵活的颈部肌肉不易受伤和痉挛。这里有一些练习可以阻止疼痛的痉挛并防止它们复发。

头部旋转阻力

• 5 次
• 有阻力的头部旋转这项运动有助于放松和软化在痉挛期间卡住的颈部肌肉。

“鸵鸟”运动

• 10 次
• 这项运动有助于放松和软化痉挛时僵硬的颈部肌肉。

肩关节囊拉伸

• 30 秒 x 3 组
• 后肩关节囊伸展这项运动有助于放松和软化在痉挛期间僵硬的颈部肌肉。

气球舞

• 60秒
• 气球舞这项运动有助于放松和软化在痉挛期间僵硬的颈部肌肉。

颈部痉挛的其他治疗方法

• 止痛药：阿司匹林、布洛芬和对乙酰氨基酚等非处方止痛药可减轻炎症并缓解肌肉紧张。建议在长期使用这些药物之前咨询医生，因为如果过量使用它们可能是有害的。
• 冰敷：冷敷肌肉酸痛可以缓解颈部痉挛引起的疼痛。可以全天使用冰袋，每次 10 分钟。

• 热疗：热敷颈部可以舒缓紧绷的肌肉。在疼痛部位使用温水淋浴或加热垫通常会很有帮助。运动前的湿热特别有用。
• 按摩：按摩疗法对颈部疼痛特别有效。对颈部肌肉施加压力可缓解紧张并促进肌肉放松，方法是轻轻地但用力地以小圆周运动按压疼痛区域。

什么时候去看医生

在大多数人的颈部痉挛可以通过锻炼和改变生活方式来控制。但是，在某些情况下，如果不及时治疗，颈部痉挛可能会很危险。

如果出现任何以下症状，应该及时就医：

• 跌倒或受伤导致的颈部疼痛。
• 严重的颈部疼痛，在夜间无法入睡或正常参与活动。
• 经过一周的家庭锻炼和补救措施后症状没有好转。
• 手臂或其他身体部位麻木（感觉丧失）。
• 活动四肢的出现问题。
• 肠道或膀胱失控。
• 感染迹象，例如发烧或发冷。
• 皮肤上有明显的瘀伤、颈部僵硬和头痛（这些可能是脑膜炎的征兆）。

需要医疗护理的医疗状况：

• 脑膜炎（脑部感染）
• 颈椎炎（影响颈部的关节炎）
• 强直性脊柱炎（颈骨融合）
• 痉挛性斜颈（头部向一侧收紧和扭转）
• TMJ（影响下颌肌肉的颞下颌关节疾病）
• 鞭打伤（颈部强力向前和向后弯曲）
• 在事故和跌倒中遭受的创伤

预防未来颈部痉挛

生活方式的改变在预防颈部痉挛方面发挥着重要作用。下面是一些建议：

• 保持良好的姿势，尤其是在电脑前工作时。
• 经常休息并伸展颈部肌肉。
• 调整电脑屏幕或笔记本电脑的高度，使工作时颈部处于中立位置。
• 冥想、练习深呼吸、参加瑜伽或太极拳以缓解压力。
• 经常锻炼。加强锻炼以减少受伤的机会并改善姿势。
• 在出现颈部痉挛症状的第一个迹象时开始做伸展运动。
• 使用支撑性床垫和枕头。
• 保持充足的水分。
• 避免将手机放在肩膀上。
• 避免携带沉重的单肩包。